回春醫療保健操 60節內容
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1.
遊臂.一曲一伸32下. 2. 轉腰.
左右16圈.
3.
甩臂.甩16次. 4. 雙搖臂.前後各16圈.
5.
推拳.左右共推32次. 6. 拍胸.
兩邊共32次.
7.
叉跳.跳32次. 8. 打肩井後背.兩邊共32次.
9.
擴胸.交替共做32次。 10.單搖臂.
左右各12圈.
11.甩拳.左右交替共16次.
12.摟拳. 共24次。
13.左右彎腰.各8次.
14.原地跑步.64步.(冬天加倍)
15.前後慢遊臂.共32次。
16.左右按手.交替進行32下.
17.上搖球.沿上右下左搖12圈. 18.中搖球.沿上右下左搖12圈.
19.下搖球.沿上右下左搖12圈. 20.抓空.交替共做32次.
21.搖放轆轤.左右搖16圈.
22.摸魚.左右12圈.
23.大轉腰.左右6圈.
24.挖泥.反復8次.
25.打膝蓋.共32下.
26.回頭看足跟.交替做16次.
27.大彎腰.中左右各三次. 28.前後彎腰.共16次。
29.轉腰.左右32圈.
30.轉膝.左右共32圈.
31.壓腿.左右16次.
32.前踢腿.交替踢32下.
33.原地小跳.32次. 34.七敲.32次.
35.八打.各24次.
36.蹲推.反復8次.
37.打膝蓋.交替進行32次.
38.抱後腦顛足跟.8次.
39.托腹.上下顫動200次.
40.左右蹬腿.共16次.
41.後踢腿.左右16次.
42.轉脖頸.左右共12次.
43.揉搓壓膝.各16圈.
44.洗眼.晃32次.
45.摩眼皮.共16圈.
46.摩魚腰.反復16次.
47.晃承泣四白共16次.
48.揉晴明.16次.
49.洗鼻.上下為一次,16次.
50.按迎香.16圈.
51.乾洗臉.共16次.
52.十指梳頭.16次.
53.揉風池.左右各16圈.
54.揉太陽.左右各16圈.
55.搓耳.搓到耳部發熱為止. 56.指耳.8次.
57.震耳.反復10次.
58.按揉內關.左右各16圈.
59.搓手.左右各32次. 60.全身抖動.共200下.
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